儿童眼保健操的做法（儿童爱护眼睛手势舞风靡60年的眼保健操没有用？北京儿童眼科主任：最新眼操出炉，get护眼科学姿势！)

提起眼保健操，你肯定不陌生。在大多数中国人的记忆中，学校课间广播会响起一个熟悉的音乐，所有同学闭上双眼，同时开始做眼保健操。从1963年开始，这个四节的眼保健操在我们国家已经推行了近60年时间，但是最近，越来越多的研究证明，旧版的四节眼保健操基本上没有用！

△旧版眼保健操

一项斯坦福大学与中山大学中山眼科中心联合批准的研究显示：调查跟踪2091名12至14岁近视儿童，定期进行眼保健操的小组，和没有定期进行眼保健操的小组之间，对近视的控制，并没有明显关联。

但有更多专家认为：现阶段我们要做的是预防近视、控制近视度数增长。眼保健操对于近视防治的效果虽然还不明确，但它可以闭目休息，缓解视疲劳，对于护眼很有效果，间接实现了近视防控。

△北京儿童医院眼科主任于刚

北京儿童医院眼科主任于刚认为：眼保健操的穴位、按揉手法设计参考借鉴了中医的推拿法，以及经络穴位的很多原理和方法，可以缓解眼部疲劳。

《黄帝内经》记载：“诸脉者皆属于目”，血脉不通畅，会影响眼睛的功能。这与现代医学理论不谋而合：①眼周血液循环的畅通，消除眼内的过度充血，达到解除眼疲劳的目的。②闭目养神，相当于在近距离用眼、连续用眼的中间加入了一个休息的过程。

虽然旧版眼操逐渐被历史淘汰，但它的原理以及设计是值得借鉴参考的。在旧版眼操的基础上，新版眼操应运而生，它弥补了眼保健操的不足，能达到按摩眼睛周围穴位和促进眼睛里肌肉运动的双重保健作用。

一、新版眼操——眼球运动操

△新版眼操——眼球运动操

新版眼球运动操最大的好处是让眼球运动起来，加速眼球周围肌肉的血液循环，达到缓解视疲劳的作用。具体做法是：

①保持头部不动，双臂向前伸直，并竖起大拇指，让孩子眼睛看着正前方的手指。

②手指从远距离处移动到近距离，然后手指在左侧、右侧、上侧、下侧等九个方位随着有节奏的音乐不断移动。

通过让孩子的眼球追随着手指的轨迹做顺时针和逆时针的运动，达到眼球的六条肌肉协调运动的效果，增强眼球血液循环，缓解视觉疲劳。

二、新版眼操——眼内瑜伽操

△新版眼操——眼内瑜伽操

眼内瑜伽操的原理是恢复孩子眼部睫状肌的调节能力。当孩子看近处时，睫状肌处于收缩状态，在这时测出近视就为假性近视。当孩子看远处时，睫状肌处于放松状态。具体做法是：

①让孩子伸出手掌在1尺距离内，能看清手掌的掌纹即可。

②注视8秒钟，然后看5米外墙上的文字，再注视8秒钟，也可以看室外的树林、建筑，然后再看手掌8秒。如此反复，每天8-10次。

通过反复注视近处与远处，等于调动了眼睛的调焦系统，使眼睛调焦系统不断紧张松弛，达到预防近视的目的。

三、眼操的黄金搭档——热敷

△眼操搭档——热敷（儿童蒸汽眼罩）

眼部热敷是一种古老且流行的护眼方式，通过热敷可以促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳。研究证明：在湿蒸10分钟后，眼周的血液流速比干蒸提升了157%。可以使副交感神经兴奋性降低或交感神经兴奋性增高、有效改善颈内动脉和眼动脉的血流状况、解除血管壁平滑肌的痉挛、恢复血管的舒缩功能及缓解睫状肌痉挛，达到缓解眼疲劳的效果。

除此之外，热敷还能缓解儿童干眼的症状，防止孩子过度用眼后的眼部干涩。研究证明，薄片型儿童蒸汽眼罩缓解干眼症的效果比热毛巾缓解干眼症的效果好很多，有效缓解眼部干涩、眼部酸痛的症状。

眼操搭配热敷，护眼效果会更好，当然了，如果孩子没办法坚持做护眼眼操，可以在睡前给孩子戴上儿童蒸汽热敷眼罩，不仅同样可以得到“养眼”的效果，还能帮助孩子更快入眠，得到充分的休息。