中小学心理健康教育视频课（儿童爱护眼睛ppt中小学少年儿童心理健康PPT课件)
敞开心扉，拥有美丽人生！自我心理调适方法。
·心理分析疗法是心理治疗中最主要的一种治疗方法，它以潜意识的理论为基础，旨在帮助人们更好地认识自己。其基本理论核心是：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜意识深藏于意识之后，是人类内心深处的真实反映。虽然我们无法察觉潜意识的内容，但它对我们的行为和动机有着深远的影响。精神分析学说以潜意识的理论为基点，所要探讨的“是一个人为什么是他那个样子”的真正原因，它试图帮助人们解决内心冲突和痛苦。
·运用心理分析法进行自我调节。每个人都有自我完善的内在力量！倾诉积郁心中的心矛盾，释放心头的重负，恢复心理平衡。例如：大哭、听音乐、倾诉等。分析潜意识中的矛盾和冲突，领悟到自身的心理出多么不符合逻辑的行为，背后都不是没有原因的，如果能明白自己这些行为背后潜在的驱动力是什么，那么就能更深入地认识和把握自己。心理暗示是通过语言、动作，以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。积极心理暗示能够促进个人成长和发展，而消极心理暗示则会对个人产生负面影响。可以通过学习训练而消除消极心理暗示。科学的一种非常通用的心理学实验方法确立的原则。所谓适应不良性行：可以有各种不同的原因，有些是神经系统的症状，有些则是由于错误的学习所形的。通过好的行为，可以封闭在办公室的桌旁，在电话里和客户们谈话。
·心理暗示之后，行为治疗专家帮助他找到一些方式，例如吸烟时吮吸一块冰糖。这可以代替他的电话时随便在纸上乱写乱画来代替吸烟的想法来对付每种所确认的强化因素。烟活动并也使他感到快乐。第二，教给泰森几种自我放松的技术方法。
·富兰克林的自我行为疗法。富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表。表面列举了自己要做的事情，然后检查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将这个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己是否取得了进步。如果进步了，就给自己一个奖励；如果退步了，就给自己一个惩罚。这个星期的情况有了很大的进步。如何运用行为治疗法进行自我调适放松状态，使焦虑情绪不再出现为止。直到能从想象情境转私稳虑的情境。又称惩罚消除法，是应用惩罚性的厌恶刺激来矫正和小手被洗得脱皮的可怕情景，渐渐让自己消除不断洗手的习惯，也圈弹击皮肤，起到惩罚作用。惩罚消除法是一种通过刺激来矫正和消除具体的厌恶刺激或动作的心理疗法。长期的心理紧张如果不加以调适和疏导，就容易导致严重的身心疾病。
深呼吸练习、音乐放松、凝神冥想、意念集中等方法都可以用于调节情绪。
通过这些图片，学生可以了解到从不同的角度看待问题会得出不同的结果。事物的本质有时候与我们所看到的或想象的并不相同。
一家跨国公司派遣了两位市场调查员到一个海岛进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋的习惯，男女老少都打赤脚。不久，公司收到了两位调查员的报告。A写道：岛上的居民都没有鞋子穿，这里大有市场。B调查员得出了什么结论？这个故事告诉我们什么道理？答案是绿色的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
发事件，B代表信念，指情绪状态。艾利斯认为并非之间还有中介因素在起作用，这个中介因羞看法，即信念B。
同样的A在不同的人会引起事件本身的刺激情境主的认知解释和评价才是引走。
例如，在路上碰到朋友，但他没有理我。
1.没什么大不了的，我也可以不理他。
3.也许他没看到我或急着赶路。
我个子矮，别人肯定瞧不起我，我没有一点长处，真是没用我家境贫寒，根本找不到自信我必须与周围每一个人搞好关系一个人犯了错误。
人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不同程度的向你袭来，这时就需要进行自我调节了。生活中的喜怒哀乐并不是由生活本身决定的，而是由我们对待生活的态度决定的。
拓展练习：对下面一些不良想法换种想法应该怎样想？
→1.我最怕数学，所以我生缺乏逻辑思维能力。
→2.我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。
→3.我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。
→1.我最怕数学，所以我天生缺。
→2.我从未当过班干部，说明我力。
→3.我从未当过班干部，说明我力。
→4.人必须依赖他人，特别是某。
→5.我对别人友好，别人也应该。
→6.只有顺从他人，才能保持友谊。
→7.朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。
→8.一旦这种事情(如受处分等)发生在我身上，那致，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。
→10.别人的看法是很重要的，旦失败，外界一定会议论纷纷。
以下是两种具体的自我暗示的方法。
你可以使用真实的物件，如某种球类、水果或小块物体来发挥自我想象的能力。具体做法如下：
(1)凝视手中的橘子(或其他物品)。
(2)闭上眼睛，回忆这个橘子的颜色、形状、气味等特征。
→(3)放松肌肉，清除杂念。想象一下里面的景象，你能感受到什么？里面的颜色如何？接着，进行假想你尝了这个名叫适应训练法的练习。其中一种简单的方法如下：
→(1)坐在椅子上，背部轻轻靠在椅背上，头部挺直，稍稍前倾，双脚与肩同宽，脚心贴地。
→(2)两手平放在大腿上，闭上眼睛，深呼吸3次，排除杂念，将注意力集中在手掌和大腿的边缘部位，将意念引导到手掌上。
→(3)不久，你会感到注意力最先指向的部位开始产生温暖感，然后逐渐扩散到整个手掌。这时，你可以在心里默念：“静心，静心，手掌就会暖和起来。做5次深呼吸，慢慢数5下，然后睁开眼睛。敞开心扉，拥有美好的人生！”
