如何保护眼睛视力5条简单（儿童爱护眼睛培训小结总结：如何保护眼睛视力)
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今年春节没看春晚，刷了一部高甜的日剧，《逃避可耻却有用》。剧情主旨一言以蔽之：逃避可耻，暂时有用，但为了美好生活还请不要逃避。从小到大，有件我极度恐惧、始终想逃避的事情，那就是查视力配眼镜。小学五年级憋在被窝里看《郑渊洁童话》开始近视，初中高中近视度数稳定增长，因为害怕配镜不敢跟父母说，眼镜度数长期欠矫，大学黑灯躺床上看起点垃圾小说，我的行为简直就是如何快速增长眼镜度数的典范。
今年终于没有再逃避。花了大量的精力搜索、阅读，了解近视的理论、潜在健康威胁、保护眼睛的措施，以此文记录自己的总结归纳。
一、理论篇
近视成因
辨析概念：
眼轴增长-真性近视-不可逆
睫状肌紧张-假性近视-可逆，但能发展为真性近视
青少年首次出现近视症状，一般需要散瞳验光检查是否为真性近视。青少年、高度近视验光配镜也推荐散瞳，关于科学验光的步骤在下文第二章还会说明。
高度近视及潜在危害
不要以为近视就是戴戴眼镜而已，请引起高度重视！
不要以为近视就是戴戴眼镜而已，请引起高度重视！
不要以为近视就是戴戴眼镜而已，请引起高度重视！
600度以上就是高度近视了
推荐观看词条中协和医院眼科副主任陈有信医生的科普介绍 ，另一来源
病理性近视http://www.iqiyi.com/w_19rs1l1d0d.html?source=baike.baidu.com
高度近视应该注意以下几项：
1. 每年去检查眼底，预防眼底病（例如视网膜脱离）
2. 避免剧烈运动（显然的例子有蹦极潜水过山车，但羽毛球跳绳冲刺也得小心，以及健身中的负重项目，不能献血等），都是为了防止网脱。
3. 认识到高度近视约等于残疾人这个事实，注意保护自己，眼镜不适或者视力显著下降立即去医院就医。
4. 调整好心态，无非也就是少做剧烈运动，改善用眼习惯，保护眼睛，控制度数进一步增长，不会对正常生活有重大的影响。
注意，高度近视即使做了飞秒手术，由于眼轴拉长等，眼底情况依然很差，仍然需要防护。
控制近视的手段
贝茨疗法、传统的眼保健操+穴位按摩都被证明，在统计意义上没有效果。的确有个例通过增强睫状体的调节能力，降低了眼镜的度数。个人观点，通过训练摘掉眼镜，基本不靠谱，还是应该以维持视力不再恶化为目标。
[前沿精读] [美国眼科学会：能控制近视的非医疗手段，竟只有这一种] - 牛宝宝翻滚记
千万不要因为逃避，戴度数不足的眼镜（长时间近距离用眼可适当低50度），好好去配个眼镜吧！周末不要宅着了，快约妹子户外运动去！
二、 配眼镜：科学的验光流程是怎样的
你以为验光就是 1.上验光机看看那一幅公路房子的图像，测出近视、散光和轴位 2. 试镜么？
Naive！现在专业的验光设备是这样的
看到的图形是这样的
能遇到专业验光师真的是运气，终于在今年抱住了一个专业又nice的验光师的大腿。请尽量去正规医院、眼专科医院、大型眼镜店验光，增大遇到专业验光师的几率。
Ref 验光的一般流程-张美花
说到配镜，顺便再说说眼镜的保养：
1.双手摘、戴眼镜。
2.经常清洗眼镜，用水冲洗，眼镜布吸干。眼镜布擦眼镜不科学，易刮花。
3.不要带着眼镜去泡澡桑拿 。
4.外带眼镜装入眼镜盒，注意镜片朝下，眼镜布包住镜片。
三、保护眼睛视力的措施
1、良好用眼习惯
保持充足的睡眠，坚决杜绝！坚决杜绝！坚决杜绝黑暗、躺卧情形下用眼，否则迟早会瞎！
看书看电脑每隔1小时，休息5-10分钟，闭目/远眺/转眼睛，（同时总结当前的知识和工作，构建思维导图），或者执行番茄工作法。此条至关重要，但难在执行上，所以请用闹钟来辅助。我在windows用的是windows store下载的 reminder me for windows, Ubuntu下使用的是 kalarm，其他番茄工作法app或者手机上的闹钟计时器都行。还有更猛的，Workrave
，支持Linux和windows，可以定时屏蔽显示和输入，小人动画带你活动颈椎。
正确坐姿。眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用下视10-15度的视角。请将头肩、胸、腰腹安装下图右侧齿轮所示方向转动，保持脊椎竖直，辅以舒适有靠背的凳子。（用笔记本的可以去买个支架，使屏幕的高度适宜）
多眨眼可以缓解疲劳。用完电脑后应洗脸。电脑要定期擦拭。2、眼睛的活动和锻炼
虽然通过眼睛训练治愈近视不靠谱，但适当的训练可以缓解眼睛疲劳，强化视功能，防止近视进一步加深。休息的时候不妨做一做。列几个我所采用的简易锻炼方法：
1. 转眼球： 顺时针十圈，逆时针十圈。
2. 瞪眼睛： 用力闭眼4秒钟，用力睁眼看远处物体4秒钟
3. 远近调节：伸直手臂竖起大拇指，沿着大拇指使视线指向远处物体，眼睛焦点在拇指和远处物体。
4.简易训练工具 反转拍-百度百科
3、 调整外界环境和设备
调大手机电脑的字体大小。
环境照明要柔和，并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及发亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。电脑不应放置在窗户的对面或背面。
看电子设备佩戴防蓝光的眼镜（广大程序员验证有效并推荐，学术界达成了有限的共识，但市场上有夸大炒作其作用的嫌疑）。注意在看电子屏幕之外，防蓝光眼镜不建议日常佩戴。
调节色温的软件例如 f.lux 治标不治本。把人工光源色温降低不就减少蓝光了吗-咸鱼。淡绿色（豆沙绿）背景护眼的说法果壳已经辟谣。 豆沙绿？护眼并非如此简便-果壳网。但多多少少眼睛能舒服一点，也起个安慰作用。
4、食补
泡绿茶、菊花茶、枸杞。补充胡萝卜素、维生素A、B族
Ref： 长期学习并从事计算机专业相关职业如何保护眼睛和颈椎-赤戟
以上。祝各位眼睛健康！
