儿童护眼操儿歌（儿童爱护眼睛手势舞可以帮助孩子缓解眼疲劳的手指护眼操)

方法：静坐放松，双眼合闭，两手在胸前做十指对压和握拳伸掌动作，做上几遍；两手手指张开，互击指根和虎口；两手握拳轮流按压手心；大拇指依次弹其余四指，重复数遍。

开学后，长时间看书写作业、看书的孩子，很容易引起眼疲劳。为了不让眼疲劳挥之不去，我们向大家推荐手指护眼操，它能帮助孩子在短时间内放松眼部，恢复视力。

当眼睛出现干燥、视物模糊等疲劳症状时，先放下手上的作业，找个舒服的地方，全身心放松，轻轻闭上双眼；接着，将双手放在胸前做十指对压和握拳伸掌的动作，反复数遍。双手张开，互击指根和虎口；再握拳轮流按压手掌心；一手的大拇指依次与另外四指相对用力按压，反复数遍。

人的手指、手掌有许多与眼睛相关的反射区、经络、穴位，手指护眼操就是通过刺激与眼睛相关的反射区来达到消除疲劳的效果。手部是神经分布最密集的区域，通过做这个运动手操，刺激手部的神经感受器，会使大脑产生一种叫内啡肽的物质。它具有很好的放松效果，能缓解眼疲劳、全身疲倦以及大脑难受的症状。所以对于过度使用眼睛、大脑，学习紧张的孩子来说，这个方法很对症。

除了手操，还可以配合搓手发电法以达到更好的效果，具体做法是：先闭眼放松，再用力搓双手，待发烫后立即用手掌心捂住眼部。每隔半分钟做一次，重复操作4~5次。在操作过程中，可以在热手掌下轻轻转动眼球，以促进恢复；然后慢慢睁开眼睛，往窗外眺望，看得越远越好。这时候会感到双眼比原来舒服、轻松了许多，整个人都舒服了。

做父母的还要注意孩子学习环境的光线，为孩子打造一个舒适的学习环境。在饮食和营养方面，可以多吃些粗粮、蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物，这些食物也能帮助起到保护眼睛的作用哦。比如富含蛋白质的食物瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼、虾、蛋、奶以及豆类等；富含维生素A的食物胡萝卜、苋菜、菠菜等黄绿蔬菜以及橘子、杏、柿子等水果；富含B族维生素的食物芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物；富含维生素C的食物青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等。

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