健康公约有哪些（儿童爱护设施公约【爱卫宣传】健康公约 从我做起——北臧村镇中心幼儿园健康科普宣传《首都市民卫生健康公约》)

健康公约

 从我做起 

北臧村镇中心幼儿园

为进一步提升广大市民的健康素养，强化首都市民卫生健康理念和行为，健康北京行动推进委员会办公室等十部门联合起草了《首都市民卫生健康公约》。

合理膳食

食物多样搭配，减油减盐减糖。

每餐饮食中都要有谷薯类,而且不能全部是细粮,要搭配1/4-1/3的粗粮。平均每天摄入12种、每周25种以上食物。养成清淡饮食习惯,注意减盐、减油、减糖。

践行卫生健康公约从你我做起

文明用餐

倡导公勺公筷，拒绝食用野味。

公勺公筷配备的基本原则是:一菜一公筷、一汤一公勺。分餐和使用公筷、公勺以降低疾病传播的风险。使用公筷并不是防范他人,而是保护他人的表现。

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科学健身

坚持体育锻炼，保持健康体重。

掌握科学的运动技能,避免运动损伤,少静多动,减少久坐。科学健身的原则是:动则有益、贵在坚持;多动更好、适度量力。世界卫生组织建议进行每天30分钟、每周150分钟中等强度的身体活动。

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控烟限酒

遵守控烟条例，切勿过量饮酒。

公共、工作场所的室内区域以及公共交通工具内禁止吸烟。远离二手烟危害,倡导戒烟,任何年龄戒烟均可获益。成年男性每天饮酒的酒精含量不宜超过25克,成年女性不超过15克。

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心理平衡

理解包容乐观，家邻同仁和睦。

保持乐观、开朗、豁达的生活态度和积极的情绪,学会换位思考和理解包容,用科学的方法缓解压力。家庭成员之间应平等沟通交流,邻里、同事朋友间应和睦相处。

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规律作息

保证充足睡眠，减少视屏时间。

睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。青少年的睡眠障碍主要表现为睡眠时间不足、睡眠质量差。限制青少年每周看电视次数和时间。成年人每天要保证7-8小时睡眠时间、儿童青少年8-10小时。

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讲究卫生

坚持刷牙洗手，定期清洁居室。

养成良好的个人卫生习惯,早晚刷牙,饭后漱口,定期检查牙齿,不共用毛巾和洗漱用品。为减少家中细菌病毒孳生,我们要定期清洁居室,做好家庭消毒。保持室内空气清新,每日开窗通风2-3次,每次30分钟。

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知礼守礼

掌握健康礼仪，社交距离适宜。

倡导简约舒适、低碳环保、益于健康的生活方式。日常生活中注意节能减排、绿色出行、爱护环境。自觉维护社区、单位等场所的卫生,爱护公共设施。减少生活垃圾的产生,积极实施垃圾分类。

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注重预防

定期参加体检，及时有序就医。

疾病的预防远重于治疗,要定期体检,及时掌握自己的身体状况,若检查发现问题应及时就医。就医时应选择正规医疗机构,小病去社区,大病去医院。主观感觉没有疾病并不可靠,没有明显的不舒服,不等于健康。

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保护环境

节约公共资源，垃圾分类投放。

倡导简约舒适、低碳环保、益于健康的生活方式。日常生活中注意节能减排、绿色出行、爱护环境。自觉维护社区、单位等场所的卫生,爱护公共设施。减少生活垃圾产生,积极实施垃圾分类。

践行卫生健康公约从你我做起

文字｜马冬雪

图片｜来源于网络

编委｜刘娇

终审｜王文勇