儿童视力保护和近视预防心得（二）——孩子视力保健的关键点

1. 定期检查

在家里挂一张视力表，务必每周检测，以便及时发现视力下降的情况。至少每季度去医院查一次眼轴长度，测量远视储备余值，避免真性近视发生风险。

2. 多做户外活动

每天争取能户外活动2个小时，最理想的户外场所是阳光充足、视野开阔、绿树较多的地方。澳大利亚视觉科学专家Ian Morgan发现，澳大利亚 7岁以前儿童近视的患病率为1%，而在新加坡则这一比重为30%。这种差异也不能简单归因于遗传学——在澳大利亚长大的华人儿童近视率仅为3%。摩根教授说:“我们能想到的唯一不同的因素是，孩子们在户外的时间长短。”进一步的研究表明，澳大利亚儿童每天在户外的平均时间约为4到5个小时，而新加坡的儿童每天在户外的平均时间约为30分钟。

3. 光照环境

给孩子选择学习台灯的时候，要特别注以下几个要素：

a. 光照度：照度(Illuminance)是反映光照强度，单位是勒克斯（lx），这里不做过多解释。需要注意不同场景要求不同的照度，如看iPad为200lx，书写为500lx。注意照度随着距离衰减很厉害，因此非常建议网上买个照度仪（150元左右的就可以）。

b. 无频闪：频闪与偏头痛、头痛、自闭症、视觉疲劳与不适等关系密切，如果用手机对准光源发现条纹分布，就说明灯源有频闪。

c. 防蓝光：蓝光可以穿透人眼的晶状体到达视网膜，而对视网膜造成光学损坏。建议买iPad和手机的防蓝光屏幕贴膜，可以过滤 掉大部分蓝光，我自己用后感觉眼睛很舒服。

d. 显色指数：显色性能决定了在灯光下我们看到的物体颜色真不真实，最高值Ra100，国家标准是Ra82以上，学习光源最好不低于Ra90。

e. 色温：指光源的色品质，色温越高，光越偏冷，色温越低，光越偏暖。一般情况下4000K适合小学生和初中生，5000K适合高中生和大学生。

f. 形状：建议选购台灯时最好选择环状的，这样照度在书桌上比较均匀；另外光照度调节方式尽量选择2-3个切换档位的，不要连续调光的，这样便于孩子在看iPad、写作业时准确切换。

4. 眼保健操和按摩

眼睛保健操和按摩确实能保护视力，建议每天家长和孩子一起做两次眼保健操，不仅保护视力并且有利于亲子关系。另外专业人士告诉我，热敷对视力是有害的，而冷敷才是对视力有益的。

5. 做到“三个一”

眼离书本一尺，胸离桌边一拳，手离笔尖一寸。建议家长买几个“坐姿矫正仪”，分别放到书桌和学校课桌上，能解决前面两个一，而且还预防孩子驼背。正确握笔也很重要，错误的握笔姿势可能会造成斜眼和散光，并且会影响写字速度，增加孩子学习时间，提高近视风险。

6. 合理饮食

合理摄入足够的维生素，维生素对眼部的代谢有很好的帮助促进作用，尤其是维生素A、B类。另外非常重要的是少吃糖，糖对儿童眼球的发育损害较大。

7. 避免长时间用眼

单次用眼时间不要过长，学习30-40分钟就休息5-10分钟，远眺使眼睛充分休息和放松。可以 结合“番茄工作法”设定35分钟的番茄钟学习周期，避免用眼超时，同时锻炼孩子专注度。

8. 其它注意事项

另外还有很多视力保护注意事项，比如保证充足的睡眠、勤洗手、少看电子产品、不在阳光下看书等，这些家长大多都知道，在平常学习生活中帮助孩子注意纠正。

免责声明：我不是专业人士，以上内容只是本人在实践中学到的知识和点滴经验，并不专业，疏漏甚至错误在所难免。还请各位家长批评指正，我们会把勘误列出来，咱们一起保护好孩子们的视力。