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家长必读！宅在家、上网课，孩子如何保护视力？

假期期间，在“停课不停学”的号召下，在线网络课程使孩子们的用眼时间大大增加，如何科学用眼就成了迫在眉睫的问题。

科学用眼 预防近视

1、 眼睛干了热毛巾敷一敷

每天宅在家里，手机电脑看久了，再水灵的眼睛也会干。如果孩子出现眼睛干涩的症状，在注意休息之余，还可以用热毛巾敷一敷眼睛，对缓解不适有奇效哦。

2、 线上学习之余多远眺

我们还要一起督促孩子们控制近距离用眼时间。长时间的近距离用眼是导致近视发生、发展的主要原因之一。

疫情期间，通过电子设备在家进行线上学习，比起课堂上看黑板更容易让眼睛产生疲劳。学习期间遵循“20-20-20”口诀，看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松下（去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息），达到放松睫状肌的目的。

3、 阳台上晒晒太阳

阳光有助于儿童的眼睛发育，即使不出门，天气晴好的日子里，也可以在阳台上远眺，“目浴” 阳光。

4、 读书写字：一拳、一尺、一寸

孩子们每天都要花大量时间用于近距离的阅读和书写，所以读写习惯对预防近视尤为重要。读书写字，要做到“一拳一尺一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

5、 不趴着、躺着看书

家长们要及时纠正孩子们喜欢趴着、躺着看书、玩手机的坏习惯。同时督促他们不在走路、吃饭时看书或使用电子产品。

6、 营养均衡 睡眠充足

饮食和睡眠也对孩子的视力发育有一定影响。日常生活中要鼓励孩子不挑食，多吃水果蔬菜。小学生应保障每天10个小时的睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。

7、眼保健操做起来

（1）穴位保健操

（2）左右视线切换。左右视线切换可以用一个引导图来训练，眼球跟随圆点做左右运动，速度要快，不能慢吞吞地，坚持30秒到1分钟时间。这个训练也可以换成实物来进行，用眼球看左右两旁的物品，训练时要保持头部不动，始终面向正前方，只有眼球在移动。

（3）上下视线切换。与左右视线切换方式类似，眼球运动的方向变为上下两种，也可以用实物替代，坚持30秒到1分钟。

（4）交叉视线运动。眼球的运动轨迹是交叉进行的，有横八字、竖八字、五角星等类型，同样每次30秒到1分钟时间。



疫情特殊时期，让艾普森英语和您一起引导孩子合理用眼，远离近视，共同努力度过难关。