爱护眼睛的视频小知识（儿童爱护眼睛小常识【爱眼小课堂】孩子们需要知道的护眼小妙招)
过度用眼的危害
过度用眼将会导致：视疲劳的发生与近视度数的增加。
视力疲劳
人在干完苦力活儿会疲累，眼睛作为我们的“工人”亦是如此。若不间歇地让“工人”做辛苦的活儿（近距离用眼），那终究会累趴下，而出现：
视力问题：看近一会儿就会出现模糊或者重影；
眼睛不适：胀痛、干、烧灼感、流泪、痒、异物感及眼眶疼痛；
全身不适：易疲劳，头痛、头晕、记忆力减退，严重甚至恶心、呕吐，并出现焦虑、烦躁等症状。
近视增加
研究发现阅读距离过近和时间过长，是导致青少年近视发生发展的重要因素。即便是成人，过度用眼，近视度数仍然会持续增加。
科学用眼小妙招
01.观看距离：尽量远一点，使用电视观看网课最佳。
无度数或度数矫正后的眼，为看清近处的物体需不断变焦，且看的越近变焦越大，负担越重。但手机太远（建议注视距离30~40cm）看不清咋办？这时需要将手机“变大”，即使用更大的电脑屏幕（建议注视距离60-70cm），或电视屏幕（建议注视距离2.5-3米）。
02用眼时间：把握20-20-20原则
20-20-20原则，指观看近距离物体20分钟后，注视20英尺（约6米）外的物体，持续注视20秒，以此简单快速地让眼睛放松。近视进展期的孩子，减少不必要的近距离用眼，防止近视快速进展发展，预防高度近视。适时休息，劳逸结合，才能保证眼睛高效且健康。
03坐姿：端正姿势，一拳一尺一寸
写作业时：胸口离桌沿一拳，眼睛离书面或者屏幕一尺（33cm），握笔位置距离笔尖一寸（3.3cm）。电脑办公时：显示器与眼距离一臂（约40-75cm视显示器大小而定），屏幕中心调整至比眼睛低10-13cm，头部轻微下转15-20°注视为最佳。调整座椅高度，使膝盖弯曲90°，大腿与地面平行，背部紧靠椅背，肘部弯曲90-100°，键盘和鼠标位置应略低于肘部。
04环境亮度：在均匀明亮的环境下作业
不论是看书还是电子产品，都应在光线均匀明亮的环境中进行，且要求前方没有妨碍注视的杂光入射到眼睛（直射或反射入眼的灯光或阳光）。夜晚作业或办公，台灯放置左前方，并开启顶灯。适量增加电子屏幕的对比度与亮度，让画面更容易分辨。
05睡眠：任何年龄阶段都应该保证充足的睡眠
睡眠不足可能从内分泌、神经、免疫等多种途径影响患者眼部，从而造成其干眼的发生，降低用眼舒适度。且睡眠时间短是影响中小学生近视发生发展的因素之一。保证充足的睡眠可缓解干眼，且对近视防控有积极意义。
06饮食：不挑食，保证全面营养
充足全面的营养元素摄取能够使眼睛保持健康，且可以降低某些眼病的患病风险。
①维A参与视觉的形成与并维持眼睛湿润；
②维C、维E是抗氧化剂，可预防或者延迟年龄相关性黄斑变性（AMD）和白内障的发生；
③omega-3脂肪酸能够改善干眼；
④叶黄素、玉米黄素、矿物质锌可以保护我们的视网膜。
