长的漂亮的人是不是很优秀（爱护眼镜儿童剧长的漂亮真的很有优势吗？)

这是一个冬季实用的普通女生真实的变美吐血楼。中心思想就是在保障支撑学业与事业需要的营养学、生活纪律约束下，如何变美变得开朗，还学业不渣的那种思路。

小姐姐从自己少女时代的经历，现实吐槽----不漂亮的时候努力干得漂亮，同时严格律己变漂亮，比那种一直在吃颜值红利的女生更有广阔天地，人生更有收获与智慧感。回答比较长，但是都是我非常认真的心得，本来是对豆瓣广场话题---少年时代的烦恼的征文投稿。

作为一个哲学形而上控，楼主小姐姐想说，不完美的颜值起点，比天生完美，可以令我们更多一份追求美与真理的主动源动力。我小时候因为年纪比同龄同学小，又是胖乎乎的插班生，父母不在身边，也遭遇过霸凌，甚至来自少先队&团委辅导员老师的歧视---但我从小就懂，思想与勇敢的力量。当大同学带头起哄孤立我是“小黑熊”“小猪”的时候，我会口才犀利与幽默地走上前去，（强作镇定）微笑地伸出我的手说，我属牛，不怕老虎的牛，但是牛和老虎不可以做同学做朋友吗？这位姐姐后来成为我最好的发小与保护人。我作文经常被身为语文组长的班主任老师在全班全校作为范文推广----她也是一个非常有智慧的人。辅导员老师不想让从小受过古典舞熏陶（我妈妈是舞蹈家，已经说过了）和声乐训练的我参加社团，班主任老师就推荐我和同学去参加一个英语比赛，我们表演的是英语童话剧形式，其中有集体舞蹈还有我的英语独唱，我们拿奖了，班主任老师这才（你看，她不是硬跟同事杠，毕竟社团是辅导员老师业务领地）友好地跟辅导员推荐我们大家，不是我一个人哈，这样我也进入了社团。

不完美的少年时代，会让你远离一些喧嚣和场面，默默地阅读、思考甚至观察优秀的大人与同龄人做事的方式，汲取群众智慧，不亦乐乎？

对BBC纪录片驻颜有术的再吐槽：我曾黑胖（原创）更新， 姐我今年彪悍的纯素颜高清

我都不太爱打扮了，就靠健康作息和饮食了。2020年9月-11月样子。素颜的硬图，和日妆的修图，，没有美瞳和严重P图，对于35岁的女人来说是很可以了。

我曾黑胖--我妈妈是舞蹈家，我比她矮了6公分，黑胖贯穿了我整个少年时代，还有母女的文化与审美冲突！

更新。姐妹教的夏日橘色-电光蓝撞色眼妆，秘诀是以液体眼线与眼影两用液当彩色睫毛膏。

我的效果似乎不显色，下手还是太轻了

原图是这样的示教

我最黑胖时候是酱紫的。印度舞本人。

纪录片的影评以及冷门心得。

更新。儿童的皮肤是我们所羡慕的，但是你知道我们与儿童肌肤的最大差异成分并不是胶原蛋白，而是胆固醇相差30%，胆固醇是细胞形态有序组织的利器，并不是谈胆固醇色变，如果你想要皮肤好的话！

胆固醇是构成细胞膜的重要组成成分，细胞膜包围在人体每一细胞外，胆固醇为它的基本组成成分，占质膜脂类的20%以上。 人体中的胆固醇大部分是自身生成的，一小部分来自摄取的食物。人体中胆固醇占人体的千分之二，比如一个人体重为七十千克，体内的胆固醇就约有一百七十克，每天更新一克左右。更新的胆固醇中五分之四可由人体自身生成，剩余的五分之一从食物中获取。值得注意的是，胆固醇摄入过多和过少都会对人体健康造成不利影响。 有人曾发现给动物喂食缺乏胆固醇的食物，结果这些动物的红细胞脆性增加，容易引起细胞的破裂。研究表明，温度高时，胆固醇能阻止双分子层的无序化；温度低时又可干扰其有序化，阻止液晶的形成，保持其流动性。因此，可以想象要是没有胆固醇，细胞就无法维持正常的生理功能，生命也将终止。

总而言之，胆固醇是人体重要组成部分，对人体健康起着至关重要的作用。胆固醇过高和过低都可诱发疾病，因此，要适量摄入。在动物性食物中，兽类的胆固醇含量高于禽类，肥肉的胆固醇含量高于瘦肉，肝脏的胆固醇含量高于普通肉类。所以，在食用肉类时要注意量，防止胆固醇过高或过低而影响健康。

1、生成肝酸肝脏产生胆汁，然后储存在胆囊中，胆汁与肠道中的脂肪混合。胆汁能把脂肪分解成小块，让其充分与酶产生作用。大部分胆汁通过肠道进入血液，被二次利用，少部分胆汁被粪便带出体外，胆固醇起到补充胆汁的作用。

2、构成细胞膜细胞膜中，胆固醇是重要组成部分，人体所有细胞中都有胆固醇的存在。有人做过实验，给动物喂食不含胆固醇的食物，一段期间后，动物的红细胞变得脆弱，容易破裂，可见胆固醇的重要性。在低温状态下，胆固醇能有效调节细胞膜的流动性，在高温状态下，能稳定细胞膜的结构。在有些人体细胞中，胆固醇的感觉超过百分之五十。

3、是制造激素的重要原料，人体的肾上腺皮质和性腺所释放的各种激素，如皮质醇、醛固酮、睾丸酮、雌二醇以及维生素D（敲黑板，对于骨骼健康和防止皱纹功不可没）都属于类固醇激素，其前体物质就是胆固醇。 人体中胆固醇的总量大约占体重的0.2%，每100克组织中，骨质约含10毫克，骨骼肌约含100毫克，内脏多在150~250毫克之间，肝脏和皮肤含量稍高，约为300毫克。脑和神经组织中含量最高，每100克组织约含2克，其总量约占全身总量的l/4。 胆固醇可以合成激素激素，还具有协调人体各种细胞的作用，还能参加各种细胞代谢，包括水、无机盐、葡萄糖和脂肪等协调生理活动。比如人体性腺和肾上腺的激素，都是胆固醇的生成物质。

胆固醇含量多的食物有:蛋黄、动物脑、动物肝肾、墨斗鱼(乌贼)、蟹黄、蟹膏等。螃蟹含胆固醇较高每100克蟹肉中含胆固醇235毫克，每100克蟹黄中含胆固醇460毫克。猪肝中胆固醇的含量较高，据分析每100克猪肝中，含胆固醇约368毫克。

低密度脂蛋白胆固醇(简称LDL-C)，能对动脉造成损害;而高密度脂蛋白胆固醇(简称HDL-C)，则具有清洁疏通动脉的功能。下面是一些专家推荐的饮食方法，旨在降低人体内LDL-C含量，而增加HDL-C含量。

多吃富含纤维的食物

整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物，能有效降低人体内ldl-c的含量。营养专家指出，为了达到影响胆固醇含量的效果，膳食中的纤维必须达到15~30克。

可以在早餐中加上一盘黑莓，在午餐中加入半碗黑豆或者芸豆、红豆，在晚饭中加入一盘全麦面食，再加上5个对半剖开的桃干作为零食。

多吃大豆制品

豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中，含有一种天然的植物化学物质，叫作异黄酮。研究显示，这种化学物质有助于把危害动脉的ldl-c从人体中清除出去。 摄入足量的维生素C

在马萨诸塞州塔夫茨大学进行的研究显示，血液中维生素C含量与人体内hdl-c含量成正比。专家建议，每天吃3~4份维生素C含量丰富的食物，如柑橘类水果、马铃薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深绿色多叶蔬菜等，能提高人体血液中维生素C的含量，从而提高体内hdl-c的数量，保证血管畅通。

在运动后肌肉增长最多的志愿者血液中，坏胆固醇水平往往增长最多。研究人员指出，研究证明，血液中的坏胆固醇越多，人们在训练中就越能增长肌肉。换句话说，人体需要一定的坏胆固醇以获取更多肌肉。

胆固醇是人体不可缺少的营养物质。它不仅是身体的结构成分之一，还是合成许多重要物质的原料。过分忌食含胆固醇的食物，易造成贫血，降低人体的抵抗力;但长期大量摄入胆固醇，不利于身体健康，会使血清中的胆固醇含量升高，增加患心血管疾病的风险。所以，科学的饮食方法提倡适量摄入胆固醇。

不含胆固醇和胆固醇含量少的食物有:所有植物性食物、禽蛋的蛋清、禽肉、乳品、鱼等;

高密度胆固醇高:好事，不用管。

低密度胆固醇低:好事，不用管，大家应该记住是高的"高"低的"低"都是好事。

楼主喜欢用富含胆固醇的固体油脂（例如椰子油、动物黄油甚至猪油等）一份加上两份非热带地区出产的非转基因植物油（例如：橄榄油、红花油、玉米油、山茶油、核桃油、亚麻籽油、葡萄籽油、山茶油等）两份作为食用油和外用护发护理油。这是用油护理过的楼主头发和皮肤素颜。

生育，对我来说是成为文艺复兴时期绘画里的母性丰饶女神，犹如波提切利笔下的维纳斯与春天女神、花神，于是我成为豆瓣拥有最完美体型的女人之一，皎洁、光滑，没有妊娠纹，长发垂腰，胸围达到欧码C即可，最要紧的是自然圆润的高高小馒头配得上高腰线，大长腿，优美的头身比肩颈比，玫瑰色的碧玺坠子配着这样美好的，被心仪的异性多年的爱滋润浇灌与耕耘的镜中胴体（看我和我的他，一对儿大长腿）

2018年五月份高清晰度非美颜相机（德国尼康相机）镜头下，，嗯，诚实地说，我用了CC霜底妆，妮维雅的，上药牌纳米珍珠粉定妆，你服不服，我又不是微商、海淘，我是临床一线医疗仪器（比如B超等）公司合伙人及前病理医生，纯粹科普下正确的健康与美兼备的知识而已。据老邻居们说我大概从小是沪上某一个街道N多个小区加起来闻名的第一或者第二美女吧。确切地说我黑胖时代也有过，底子是五官架构比较好，天生雀斑体质，产后减肥瘦身加上润物细无声的内调与护肤品日常美白数年后，效果还是很满意的。

我为了应对春困，提高免疫力与工作效率，鉴于每天喝三杯美式黑咖啡都既不能赶走疲乏，又影响睡眠，本周开启了每天吃维生素C300-500毫克（普通型）+复合维生素B（普通型）9片+牛磺酸500毫克-1克+L-半胱氨酸500毫克-1克+亚麻籽油或者核桃油（都是国产）一茶匙模式，恰好是日系美白丸的方程式啊。但愿有效果。

有童鞋问了熬夜暗沉甚至水肿问题----熬夜如何补救呢？这里有一个知识点是肾上腺疲劳（搭配肝功能疲劳），第一降低代谢包括黑色素与自由基清除代谢，第二就是睡眠障碍。小姐姐我建议是饮食里增加纯可可粉（黑巧克力）及咖喱（姜黄素）以及坚果，第二，早上起来喝温水里加姜丝、富碘和钾的低钠盐---促进基础代谢，防止水肿；有时候喝荷叶烧灰泡的茶；第三，临睡前在牛奶里加一把西餐调料罗勒，保你黑甜香睡得好，快快入睡。

我夏天里除了去海滩与泳池，嗯，我不穿凉鞋的，所以我的脚是所有同伴里包括白人同学相比，最白的，我偏好妮维雅、资生堂、城野医生、曼秀雷敦新碧等专业的含有物理防晒的喷雾产品。而且一大早刷牙前我先做维A类油性护理（光敏产品），马上就喷，然后刷牙、早餐、咖啡等，再洗掉，涂上VC-烟酰胺护理品等妆前与防晒喷雾（比CC、BB、粉底好用）再简妆出门（局部遮瑕或者高光，涂一下上下睫毛膏或者画下上下眼线，不需要面面俱到），准备唇腮两支不同颜色两用哑光口红当唇膏、鼻影、眼影、修容，珍珠粉或者鸭蛋粉定妆，出门。上班期间中途酌情补妆或者重画。

开一个新楼，实际上是我对BBC纪录片----驻颜有术 The Truth About Looking Good (2018)的补充或者吐槽

一般女人都知道防晒可以减少皱纹，但新英格兰医学等顶级杂志近年来指出皱纹多的人还有一种情况是骨质疏松及阿兹海默症潜在危险，而适度的阳光日晒是有助于骨骼健康因此也有利于肌肤的---在酷爱户外运动的欧洲，我所见鹤发童颜老人比中国多！！！

控糖不是绝对的！

我父亲和祖父都是军人，我在军队大院长大，从小接受准军事化熏陶。我如今每周或每十天来一次到两次二十公里户外徒步或五十公里自行车，而且中途只带两块跟花生牛轧糖一般大小的新疆玛仁糖（切糕王子的切糕，热量和营养丰富，一小块足够，这食物本来就是早年新疆少数民族商队在穿越沙漠高原时候抗疲劳抗缺氧的“压缩饼干”类军用干粮、健康食品，五百克即一斤玛仁糖我可以两个季度里几次徒步后才吃完）和水补充体能。

身材管理，需要毅力和品格---我坚持再忙都要自己做些家务，外出时候短途不开车，搭乘公用交通工具，令颈椎腰椎休息（司机病）。

我先说个人经验里的精华六点：

第一，我从小喜欢吃纯黑芝麻酱和水煮花生，所以一头乌黑丰厚的黑长直垂胸快到腰部的青丝，平常绾起来是这样的，重点看骨相（中医说骨骼和头发都是同源的，来源于旺盛的肾气与气血）--大家可以看看我是不是有发言权答题的美人（30+，已婚已育）！美女看美人：楼主小姐姐我的签名硬照--重点是骨相！正常尼康相机拍摄，非美颜非自拍（重要事说三遍！）

第二，我学医出身，姨妈、祖父母都是医学教授，他们从小督促我爱护眼睛，我从来不会为了臭美去化浓重眼妆、戴假睫毛戴美瞳等，乱刷手机等这些都是令眼睛疲劳、潜在损害视力的危险动作，进入30岁以后，我每天在牛奶里加一把枸杞。

第三，30岁以后代谢率会下降，容易出现肾上腺疲劳--我每天饮用加姜丝的富含钾的碘盐水一杯清肠，五色稀饭里加一把醋泡黑豆，黑咖啡里加一把葡萄干，这三招可以预防肾上腺疲劳，也可以明目。

第四，外用植物油护发护肤用的是橄榄油、茶花籽油，食用油是一份动物油（我偏好牛油即动物黄油）加两份植物油（我在玉米胚芽油里面混合了亚麻籽油、橄榄油及茶油）最健康，黑麻油单用。

第五，牛奶、奶制品和豆腐令骨骼健康，肤色美丽--我周末三个晚上洗澡前先用软毛鬃毛刷干刷按摩身体，沐浴完毕然后取一汤勺豆腐加两茶匙植物油搅拌乳化后的豆腐面霜当晚霜兼面膜过夜，次日早上洗掉即可。

第六，洗脸时候少不了白醋成分（方法参考我写的链接），护肤品里必加医用维生素C注射液。

懂得营养学，推荐读读沪上一代佳人、全军（原北京军区总院）著名营养学泰斗、已故的近百岁高寿依然美丽的李瑞芬教授的访谈文章--提示下老太太一辈子爱吃红烧肉，但作为一个江南女子她却不爱吃甜食，她一辈子不长雀斑、老年斑我国著名的营养学家李瑞芬教授曾说过，早餐吃得要像皇后一样，指的就是吃的东西要营养全面，牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同，样样要有。

早餐可以提供全天30%的能量和营养，是其他餐次补不回来的。每天吃够25种食物。这里所说的是食物的种类，而非25道菜。每天都吃25至30种食物，“每种吃一点就够”。

她认为，从营养上来说，“四条腿（猪、牛、羊）的不如两条腿的（鸡、鹅），两条腿的不如一条腿的（菌类），一条腿的不如没有腿的（鱼）。”

早上：半杯牛奶、一盘小菜(凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹；

中午：什锦砂锅(里面放十种以上的食物)、一两左右的红豆焖饭或薏米饭；

晚上：汆萝卜丝粗粮丸子、小米粥。此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。每样菜吃的都很少，但种类多，摄入的营养自然比较全面。

25种食物听上去挺玄乎，其实很容易做到。要生一个健康的宝宝，女人从进入育龄期的第一天起就应做好营养储备。

我国著名营养学家李瑞芬针对这一人群的营养问题开出了“改善处方”：每天吃一小把葵花子（约30粒左右），将对改善叶酸缺乏大有帮助。中国约有三成育龄女性体内叶酸缺乏。叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育所必需的营养物质。李瑞芬建议孕前3个月就要开始服用叶酸，每天0.4毫克，直至怀孕满3个月。　　

24～28岁是最佳生育年龄，但这一年龄段的许多女性却把保持身材放到了第一位，用节食、吃药等方法减肥。李瑞芬对此表示十分担忧，她说，节食造成的营养素缺乏不仅容易生出低体重儿，而且会使叶酸缺乏现象“雪上加霜”，导致无脑儿、神经管畸形儿出生率增高。此外，超重和肥胖的育龄女性也不在少数，身体肥胖会诱发某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，还容易生出巨大儿。

九十岁以后的李奶奶

如何通过饮食来提高免疫力、远离感冒？我向大家介绍5种食物。【NO.1 酸奶】益生菌保护肠道。酸奶中含有益生菌，保护肠道，避免致病细菌的产生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。

【NO.2 红薯】增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。

【NO.3 茶】抗细菌防流感。哈佛大学的免疫学者发现，连续两周每天喝五杯红茶的人其体内会产生大量的抗病毒干扰素，其含量是不喝茶的人的10倍，这种可以抵抗感染的蛋白可以有效帮助人体抵御流感，同时，还可以减轻食物中毒、伤口感染、脚气甚至是肺结核和疟疾的症状。当然，喝绿茶也具有同样的效果。

【NO.4 蘑菇】促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。

【NO.5 燕麦和大麦】健康纤维抗氧化。燕麦和大麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。

博士与博士后阶段开始变瘦--微胖时代

知乎里连篇累牍那些告诫近乎恐怖地戒糖戒淀粉软文是错误的---长期如此会造成肝糖原以肌糖原储备与动员问题，导致乏力与脂肪肝，而且糖也是大脑的第一能源，缺氨基酸和缺乏糖都会导致你变笨，神经平衡能力差的脸和身材也不会美丽的，此外如果因此肝肾功能不佳，就会出现浓重的黑眼圈和眼袋、斑点--老牌超模辛迪克劳馥就告诫她的女儿，缺乏淀粉导致的黑眼圈无神的脸不美丽。

不要不吃肉，不吃糖类食物，糖和脂肪平衡就好-----最典型的糖与脂肪在一起的美味，我们熟悉的冰激凌却是公认的低GI（胰岛素波动指数）食物，偶尔为之很健康哦，据说苗条健美的茜茜公主日常食谱以蛋奶等优质蛋白质加香肠、冰激凌、牛肉汁和白兰地为主。拒绝紫外线来呵护皮肤是错误的，因为皱纹多少与骨龄骨量呈反比！！！！而阳光对于骨骼健康的重要性，你懂哈。地中海饮食与地中海生活方式最健康最适合女人---不拒绝阳光、不拒绝葡萄干、动物黄油等甜食，不拒绝鱼肉等，但都适可而止，大量使用药食同源的香草调味、、、、、地中海的法意希腊西班牙葡萄牙等美女都很耐老，她们的骨骼比同龄中国美女美！等你30加生育以后，你还能保持本辣妈小姐姐我这样的整体状态，你才有资格怼我的专业告诫与提醒，周末快乐！ 先福利，坚持涂护肤品和底妆时候保持这个吹起做鬼脸动作--可以快速涂得均匀，而且可以紧致脸部肌肉和肌肤；小姐姐我已经是30+的母亲和妻子了。不用谢

我的护肤标准很特殊，要求手与身体比脸还有洁白光滑，我可以接受偶尔因为户外运动导致的小麦色肌肤（如下图，小麦色裸妆搭配正装等，妥妥哦法式简约美。好处是骨骼强化了--我纠正了一点错误的流行认识，那就是告诉大家绝对拒绝紫外线来呵护皮肤是错误的，因为皱纹多少与骨龄骨量呈反比！！！！而阳光对于骨骼健康的重要性，你懂哈），但因为整个身体白皙，黑色素浓度低，很快会白回来。 我对自己护肤的要求是注重内秀，希望自己的身体和脖子、手比脸更白皙，这样全身整体黑色素少，脸部即使晒黑了也很容易变白。其实有时候黑里透红也很好看，小麦色肌肤显得脸小，哈哈哈。手和头发比脸更美丽，我要的就是这种内秀效果。这是真素颜

美貌基础“早睡早起合理作息”“多吃黑豆黄豆制品奶制品大枣等气色好”，但身为病理医生出身的我不明白为什么看了那部BBC纪录片后出现了这么多恐糖恐淀粉症的美女们？我科普下：唐诗里说越女天下白，江浙的河姆渡文化是我国乃至于世界水稻文化起源地，这里的美女在唐代已经是天下第一白皙了。其中的糯米是含胶原蛋白最高的植物食品之一！再，拒绝吃淀粉和糖摄入到极致的，肝脏功能会失调，会长斑，会长黑眼圈，会干瘪衰老，真的，不骗你。

真是英雄所见略同。我每个月要用铁锅炒熟一公斤黑豆，冷却后按照妈妈教给我的办法，用玻璃瓶里山西老陈醋泡软，然后每天早上两汤勺，可以加点芝麻酱或者芝麻油，配上粗粮花生米煮的稀饭或者豆奶牛奶燕麦片，一两个鸡蛋，两个小水煎青菜肉包，很养人，最主要的，黑豆很抗饿，抗饿到我这么吃一顿早饭可以管八九个小时，基本上一天只需要早晚两顿。

我妈妈说，她小时候听她长辈说，抗战时期，他们打游击的中国军队主食就是黑豆和高粱，一年难得吃几次肉，但不缺蛋白质，人也长得很精神。我自己发现迄今为止我齐胸一把青丝，发量惊人，全是黑豆大枣鸡蛋花生米黑芝麻酱这几样我食谱常客的功劳，记忆力也好。我的动物脂肪来自动物黄油，每天大概一茶匙，晚上涂在一片黑面包吐司上，那两个水煎肉包子，早餐的，就是我每天动物蛋白来源。不算鸡蛋的话。这套食谱我从来没有吃厌过。

为了防止酸水贮存比较多的喷子，咱们上硬图硬道理---睡眠照和沐浴照，你们没话说了吧，重点是肌肤和骨相。女人是水做的骨肉，睡眠是最好的美容补药，一点都不假。身为一个真正律己的素颜美女言传身教一下。这是八零后辣妈级别的素颜，还能打。身为真正素颜美女，最深刻的体验就是睡觉安心，沐浴后也好看水灵，知道自己卸妆裸脸闭上眼睛也美丽。

老公镜头里安睡与刚刚睁开眼睛的我----脸和手一样白皙红润透明可以看见血管，而且脸比手大不了多少，标准结实小圆脸。脸上的光芒随着窗外明暗的变化而变化。发量很多，有美人尖，颅顶很高，头骨很圆，轻微兔牙凸嘴。长睫毛，大眼睛，天生玫瑰豆沙色唇，虽然红润但有小雀斑，天生浅色猫眼瞳孔。

如何快速画好通勤妆？日系我不熟悉，但我知道日系妆容基本就是东亚版的法式妆容。一共五个步骤的，适合东亚美女的快速法式妆容哦。日系妆容或者法式妆容不是孤立的！！！

--一定要前提：前提就是配上自然的，修饰发迹线、颅顶及后脑勺以及显得脸部窄，精气神好又亲民的发型以及柔美自然的眉形。无论披发还是束发，都要抓一抓，抓出树立的发根与自然空气感。每四个星期我都要去理发店修一次眉，古典的弯弯柳叶眉，这样省略了画眉的时间。

第一步，护肤、喷雾补水、防晒隔离（不需要全脸底妆）后遮瑕加提亮，尤其眼部周围。关于如何挑选遮黑眼圈的口红问题---重点是必须用哑光口红。

第二步，用大地色或者偏红色的眼唇两用笔描下下眼线。

第三步，用深浅两种腮红或者唇腮两用胭脂修容（不要忘记耳朵下方以及鼻影）及修饰苹果肌及眼部周围C形区域。

第四步，一个重点---要么唇妆浓郁，要么眼妆用睫毛膏（下睫毛用浓密型，上睫毛加长型或者反过来）撩人。唇妆和眼妆都有散粉定妆。

第五步，散粉或者蜜粉定妆。 这就是简约的法式妆容秘诀。我熟悉的欧洲女人习惯---她们通常不搞亚洲所说的补妆。她们的办法是化妆时候重视蜜粉或者散粉加喷雾定妆。一旦到了亚洲人所谓需要补妆阶段，她们直接找个地方，对着镜子把花脸轻轻擦干净，喷雾补水（喝的矿泉水即可），BB或者CC霜（气垫不气垫无关，气垫只是指上妆与贮存底妆化妆品的工具）重新上妆，当然时间比第一遍花得少，底妆也比第一遍轻薄。还有一点欧洲女人尤其法国女人的妆前护理里会包含一定量的含类雌激素或者酒类酵母的护肤品，气色底子好，不需要太重的化妆力道。

你坚持最久的变美小习惯是什么？

第一，日常用弹力腰封--束腰、强制性调整脊柱姿势（即使久坐伏案工作也能够抬头挺胸）、托起乳房；身材管理很重要--我母上大人（一位国家一级舞蹈编导）告诫我女人变美的途径就是变瘦变白（这条值得商榷，但身材管理绝对显著效果），看效果：同样是中性造型，结婚前的我（与婚后做了妈妈的我多年间身材变化不大）——

第二，早上起来喝温水里加姜丝、富碘和钾的低钠盐---促进基础代谢，防止水肿；有时候喝荷叶烧灰泡的茶；

第三，坚持用山茶油护发护肤；一把胸部以下接近腰部的黑长直每天都彻底梳理两次；至于有营养嘛--我认为凡是有利于身材和头发的食物，比如各种豆类（包括豆科的花生）和坚果、葡萄干、粗粮、食用油都是好食材，我是非严格的素食主义者，每周开荤两天或三天，每天吃鸡蛋，从小最喜欢吃鸡蛋、黑芝麻酱及花生。

第四，坚持不依赖任何底妆，基本上以护肤加防晒示人---依赖底妆会导致对于真实的肌肤自欺欺人，疏于管理；

第五，坚持使用国货经典护肤品；因为我看妈妈姨妈和外祖母祖母的肌肤都是美到老。合资产品首选妮维雅和凡士林（偶尔还用日本或者德国马油），因为我是留德海归，相信德国货品质。有精细化工科学知识---明白护肤品的通用性，例如有时候出差甚至用美加净的蓝莓精华护手霜当眼霜，很棒。

第六，坚持能够走路就不坐车，坚持每天弯下腰以“拾荒”姿势打扫屋子--据说这个姿势是养肾的；

第七，坚持喝护眼护齿的各种茶（包括含氟量很高的滇红茶）；坚持涂眼霜(应该在防晒霜前后各涂一次)；第八，坚持涂护手霜和防晒，多余的护手护肤品不要忘记涂脖子；

第九，坚持用生姜和乌梅泡的白酒作为爽肤水、加醋和甘油、含有活性酒种的醪糟水的自制柔肤水；

第十，坚持每次刷牙使用高露洁三种不同类型的含氟牙膏（锁钙的、护理牙龈的、护理牙釉质的）和温盐水；使用不同型号的柔软牙刷--其中纳米材料的儿童牙刷是用来清洁齿缝和细微处的，有时候还使用牙线；但我决不用有磨损作用的美白牙膏！

第十二，香皂是我的必需品，但洗面奶未必，我不是天天用洗面奶或者香皂洗脸的--我坚持祖母教给我的以油洗油的清洁方法，用山茶油加醋深层按摩清洁，用雅霜或者友谊雪花膏卸妆、清洁面部，祖母们青年时代就是这样使用雅霜和雪花膏的。我出差的时候用片仔癀牙膏、FE牙膏或者同仁堂珍珠粉牙膏加雅霜来洁面，唤醒肌肤。

第十三，小时候学过六年舞蹈，年纪大了，不能坚持舞蹈瘦身塑形，但是我坚持了另外一个有助于瘦身美容克制食欲的爱好---声乐女高音。

第十四，表情管理--走治愈系和森女系风范的表情，端庄温婉，纵向开口微笑或者抿嘴笑。没有做面膜的习惯，但是大量使用护肤水，包括自制的银耳护肤水。

第十五，坚持内秀型护肤，我护肤的目的是取悦自己、自己的爱人和亲人---要求自己的手与身体必须比脸还白嫩，这样整体的黑色素含量低，即使晒黑后也可以迅速捂白。

骨相不错的我适合正大庄雅的民国老上海复古红唇妆容。

其实有时候黑里透红也很好看，小麦色肌肤显得脸小，哈哈哈。

我个人觉得底妆甚至都不需要，只需要局部遮瑕防晒，均匀下整体肤色（敲黑板--彩妆品包括底妆、唇妆、眼妆必须是哑光哑光哑光，大面积的是哑光，局部才是高光，哑光等于柔焦效果)，眼影、眼线和睫毛膏三种取其二即可，美瞳假睫毛等都不要，绝对不能让眼妆疲劳了眼睛。最日常的妆容--我的经验是素颜（我定义的素颜是裸脸---没有任何底妆，只在补水和护肤后的状态）时候先选好最适合自己的唇膏色号，比如豆沙色，摩卡玫瑰色，俄罗斯红色，意大利威尼斯红色以及复古的正红或者大红色，然后根据唇色来决定眼妆修容的色调。

第十六，坚持护理睫毛，坚持每月修眉--眉形不是大平眉，是古典中国的柳叶眉，然后时常用植物油、草木灰炭（比如你可以把用旧的竹木筷子烧黑碳化作为天然眉笔）或者宣纸灰混合成的墨色来描眉。

第十七，冷门的---我是天生深邃的大杏眼，随着年龄增长，这种眼睛容易上眼窝松弛，下眼睑周边泪沟显现，我有时候用生化实验室或者分子遗传实验室常用的多聚赖氨酸、或者蛋白明胶甚至自己用鸡蛋清加甘油做成“眼部胶水”，做固定提拉护理，可以用在妆前。用珍珠粉作为眼部专用的散粉或者蜜粉。

第十八，从来不整形不医美---我为了保持嘴角线条，一直涵养着内在修养，拈花微笑，这样自然而然就会有微笑唇。

第十九，洗澡分为两大步骤走---卸妆后先干刷，用刷子沿着淋巴走向刷全身；其次才是正常的洗澡步骤。，

第二十，要与岁月做朋友而不是敌人。 生活的线路是应该简单清晰些，人才越来越有活力，可以有时间空间腾出自己去接受一些正能量或者说败火的精神营养。

青春少女时代无论服饰、配饰还是化妆品护肤品多彩多样只是因为我们还没有经验，在探索在寻觅，而现在应该是形成明确定位和风格的时候，只是嘛，现在开始很多人又会走进另外一个误区---以黑白灰性冷淡为高大上，排斥色彩。

其实除了白皙红润的闺秀观音相美人，中国女子其实并不是黑白灰棕的天然盟友，中国女性最适合蓝色系、红色系和粉色。黄色系也很适合白皙或者红人的女生。所以，记住了，红、黄、蓝、粉、玫五个色系是最适合中国女子的。

穿衣服如何显得高级？

第一：同色系顺色搭配是捷径；

第二，小姐姐我的经验可以浓缩为一条---所有衣服里，最重要的是外套（大衣、西装、风衣、夹克等），穿外套的装扮就比不穿外套的装扮显得高级。在欧洲，正式礼仪是要求白天穿外套的，夏季炎热天气除外，所以选好一件外套，顺着外套来搭配就会显得高级。

我在欧洲德语区的两个国家读书的时候，当地都喜欢健康红润的深肤色（其实日耳曼民族天生金发并不多，棕色褐色系头发配上红润的深肤色可以减弱五官的凌厉度），而同辈人回忆里，民国年间日常里的周璇和宋庆龄都是南方女子橄榄色肤色的底子，但胜在五官明晰，饱满红润，也就是说与五官的清晰度及脸型体型的轮廓线相比，肤色白皙与否是次要的。

修眉必须的---我因为是柳叶眉，一个月修一次即可。我觉得最适合中国女生的不是韩式粗平眉（这种眉毛一定要搭配浓重的眼妆或者天生大眼睛，你看即使奥黛丽赫本那样美丽的大眼睛，为了搭配粗眉都必须搭上浓重眼妆），而是鲜明流畅的柳叶眉（不用很细，粗细适中那种）-----粗平眉容易显得“眉压眼”，显得不精神。头发颜色--曾经是染发爱好者，我甚至染过火狐狸金发，现在我固定就选择黑长直盘发（意大利低发髻近似花苞头那种，或者丸子头）或者马尾、公主头等，此外就是葡萄紫黑色。这样的发色显得肤色健康。

我的野生状态底子是这样的，对比下就知道修眉的重要性了

无论何种肤色，日常最好的呈现应该是仅仅凭着眉形、眼线或者睫毛膏外加口红、腮红就可以出门的，我个人觉得底妆甚至都不需要，只需要局部遮瑕防晒，均匀下整体肤色（敲黑板--彩妆品包括底妆、唇妆、眼妆必须是哑光哑光哑光，大面积的是哑光，局部才是高光，哑光等于柔焦效果)，眼影、眼线和睫毛膏三种取其二即可，美瞳假睫毛等都不要，绝对不能让眼妆疲劳了眼睛。

最日常的妆容--我的经验是素颜（我定义的素颜是裸脸---没有任何底妆，只在补水和护肤后的状态）时候先选好最适合自己的唇膏色号，比如豆沙色，摩卡玫瑰色，俄罗斯红色，意大利威尼斯红色以及复古的正红或者大红色，然后根据唇色来决定眼妆修容的色调。

我推荐祖母们少女时代那种朴素的民国风妆容，要点就是腮红、修容和眼影都是一物通用到底，再加上自然的眼线或者睫毛膏。这种妆容的浓烈版就是唐朝的酒晕妆、昆曲闺门旦的妆容以及现代的酒晕妆和眼下腮红等，都是这种类型的妆容。把这种浓烈减淡就是日常的白里透红健康妆容。

此处我没有用画眼线，也没有用睫毛膏---我日常用睫毛生长液或者食用的橄榄油、山茶油养护睫毛眉毛头发等毛发，睫毛自然形态就不错，用时候会刷上透明凡士林替代睫毛膏来定型）。

其他日常妆容：如果按照小姐姐我的定义，素颜是指裸脸（只有护肤品和防晒霜）的确不多了，如果是指再加上轻微遮瑕（比如遮住黑眼圈）或者素颜霜的，还是蛮多的。我每月修眉一次，眉形是古典柳叶眉（讨厌韩式大平眉，容易眉压眼，不精神），日常使用睫毛增长液显效---所以可以不用眼线、眼影、睫毛膏，轻微遮瑕均匀肤色，然后加上一只特别提气的唇膏就可以出门，而且是正装加大光明无刘海的样子哦，头发盘起来的，实际上是长度在胸和腰之间的黑长直。

比较浓的，是加重了眉毛的色调，用了防水的加密睫毛膏，没有画眼线却又有画了眼线的感觉，豆沙色唇彩。

最后自曝几张丑照鼓励下大家----其实，我原先是一个胖纸，幸亏个子高啊，有的时候还是黑胖子

但是我最瘦的时候皮包骨头也不好看啊，很显老的

所以最后定位为微胖最适合我。今年的他拍，真素颜

　消除脂肪团的最好方法 　　肥胖，女性眼中的另一大“天敌”。 　　有调查显示，超过九成的女性都为脂肪团的存在所困扰。 　　

那么是否有方法，能够有效消除脂肪团？ 　　

为了获得调查结果，科学家们将志愿者们被分为三组： 　

　第一组使用的是声称可以燃烧脂肪细胞的咖啡因霜； 　　

第二组尝试的是用刷子干刷，加快腿部循环； 　

　第三组则被要求每天做一套运动。 　　

五周之后，化妆品科学家 Kalli Dodou 和临床皮肤科医生 Raj Natarajan 揭晓了实验结果： 　　运动组的脂肪团减少了11％，乳液组的脂肪团减少了15％，干刷组的脂肪团减少了26％。 　　

至少在实验中，干刷是消除脂肪团的最有效的方法。 　

　其中一位志愿者，脂肪团甚至减少了35%。996的奋斗让我们每天埋在工作里，灰头土脸。 　

　难得休息也被电子产品侵占，无法放松。 　　有件事能让你一扫灰头土脸，让身心完全放松。那就是——洗澡。 　　

流水冲掉所有烦恼，紧绷的大脑放空，爽快~ 　

　每天坚持洗澡，除了消除疲劳，更多的还为了干净、美美的身体肌肤。可就算每天洗澡，有的人身体皮肤还是会有很多问题：瘙痒、油脂过多、长痘痘、粉刺…… 　　尤其是凭借一己之力，根本够不着的后背，每天都是蜻蜓点水般清洗，简直就是重灾区。 　　

出现这些情况，或许是澡没洗对！没洗干净：每天5分钟匆匆冲个澡，身上的污垢、角质层、油脂没有定期清除，导致毛孔堵塞。 　　

过度清洁：平时洗澡有人会用搓澡巾，一把搓下去，污垢滚滚而下，那感觉倍爽！ 　

　可搓背巾太粗糙，过度清洁，会导致角质层太薄，甚至会损伤真皮层，皮肤失去保护，导致皮肤干燥、发炎等。

所幸最近我遇见了一款超好用的猪鬃（zong）沐浴刷，洗澡时用它刷刷刷，能清洁皮肤，适度去角质、油垢，缓解粉刺、痘痘，还能给身体做按摩，每天在家都能来一场小型SPA，舒适得很！这样的长度，还非常适合老年人。

老年人洗澡时行动不方便，用这款沐浴刷，身体各个部位几乎都能刷到，还不伤皮肤。 　　最重要的是，它除了可以洗澡时用，还可以干刷，一刷两用非常厉害。 　　

干刷，对去除身体死皮、促进肌肤吸收营养等有一定的益处。 　　就连超级名模米兰达·可儿都曾说： 　　“你可以在淋浴之前或之后干刷，我喜欢在淋浴之前做，它使你的皮肤变得光滑。”使用方法： 　源自于印度阿育吠陀的干刷保养，是流传已久的简易美容小妙招，到现在有不少超模、巨星们依旧遵循古法、天天奉行干刷，来保持体态的好方法，只要干刷的步骤正确，透亮完美的好肤质以及完美体态，让你常保宛若肌肤透亮光采。 　　

【优点一】轻轻刷就能刷去老废角质 　　除了气候造成的脏污卡在身上，老废角质也随之增加，再加上岁月在你身上留下的痕迹、年龄之外，身体代谢角质的功能也慢慢降低。虽然我们会使用身体去角质来做护理，但干刷更加天然、温和，在干刷完身体后洗个澡，你会发现你的皮肤越来越透亮。 　　【优点二】增加血液循环 　　干刷不仅能够促进血液循环，让足够的氧气、养分能够均匀的传送到全身各处，让血液循环功能加强后，皮肤不仅能够变得光滑，就像是刚做完有氧运动般的清爽！ 　　【优点三】消除橘皮纹路 　　身上若是有点橘皮纹路的女孩，更不能错过干刷了，经过证实，干刷对于消除橘皮的效果比擦任何护肤油、运动都来得更加有效。它的原理在于血液循环通顺了之后，透过干刷让脂肪分散得更均匀，让皮肤表面看起来更加柔嫩平整。 　

　【优点四】体态更加均匀 　　要记得，干刷是不能减肥的，但它却能够帮助你脂肪分散得更均匀，因此也能够让体态看起来更完美，并且更有弹性！特别适合产后、快速瘦下来的人有着皮肤松弛的症状，天天刷绝对很有感！ 　　看完上述的优点，是不是已经迫不及待开始想要刷刷刷了呢？拥有如此众多优点的干刷，也让许多欧美女星推崇。但是你可能不知道干刷到底要如何开始。最简单的方法就是，拿一把柔软不过硬的猪鬃刷（随便一把都可以，只要不会伤害肌肤，即使是没有品牌的刷子只要刷对方法，也很有用）在全身干燥的皮肤状态下，轻轻地刷，整个过程中不会感觉皮肤刺痛，若有任何疼痛感一定是刷具太硬或是你的力道太大。

利用干刷来刺激皮肤，并且促进体内淋巴与血液循环的功能，不但可以促进肌肤再生，并且还能达到橘皮纹路淡化，同时能够帮助皮肤排毒！像是超模 Miranda Kerr 她就是干刷爱好者，她会先干刷来去除老废角质后，才除毛，接着洗完澡就会发现自己的每一寸皮肤都变得好透亮。 　

　这时候可能有些人会问说，干刷对皮肤造成的摩擦伤害不是更大吗？老废角质在皮肤干燥的时候最容易被看见，而且皮肤湿润的状态下刷身体，反而会造成更大的摩擦力，所以让皮肤更容易红痒，干刷反而来更温和。 　　

了解了干刷的优点、功能后，那么最适合干刷的时机是什么时候呢？你可以天天刷一次，但若想要成为新娘那样完美的人，天天 2.3 次，每次花上 5-10 分钟就能够感觉到你全身的皮肤、体态都在慢慢变好中！ 　　

在起床后依旧懒洋洋的吗？不妨在刷牙洗脸前先进行干刷，从脸部开始刷到全身每一寸皮肤后，再进行晨间沐浴、洗脸，你会发现原本早晨比较难吸收护肤品的肌肤，吸收效果变更好了！ 　

　午休时刻若是肩颈比较僵硬的人，也可以拿出刷子往肩颈部分刷上 10 分钟，不仅缓解了肩颈酸痛，下午的精神也变得更好了！ 　　下了班后整个人都无力了吗？这时候只想躺在沙发上休息发呆到睡前的人，好好利用洗澡前的 5 分钟，为自己的肌肤犒赏一下吧！干刷能够有效消除疲劳，并为久坐的你达到血液循环畅通的效果，并且改善橘皮纹路，由内而外的成为一位完美女人！ 干刷手法 　　工具选择 　　干刷时建议使用专用刷具，身体用长柄及短柄猪鬃刷（也可选用天然植物纤维，刷毛有韧性但不会僵硬），脸部则用刷毛较细緻的软刷，依照个人习惯可于刷完搭配美容精油按摩。刷具在使用后置放于通风处保持干燥，而且需要定期清洁，避免细菌滋生。 　　注意干刷时须保持肌肤完全未沾水的干燥状态，洗脸前以画圆方式按摩脸部，再由内往外刷。 身体全身肌肤至少刷一次，尽量朝着同个方向，避免来回刷。以肚脐为中心，上半身往下刷，下半身朝上刷，腹部逆时针绕圈，手臂与脚部皆往上（心脏方向）刷。于淋巴密集处可以重复多刷几次，如颈部、腋下或大腿内侧。角质易堆积的膝盖、手肘处也可多做加强。

关于秋冬洗澡沐浴问题---以前在海外时候早上起来洗澡，甚至一天早晚洗澡各一次，现在我发现坚持这几样也可以，而且如果我能够六点钟早起，就会早上与傍晚晚餐前后各进行一次洗脸洗脚运动：

温水冷水交替洗脸+温水清洗女性身体+热水泡脚

　　同时，再用热水泡几块小毛巾，用来敷脸和颈肩部还有手，可以解除疲劳---周恩来总理经常几十小时连续工作，就靠这个办法缓解疲劳

　　如果头发油腻了又不方便洗头，用婴儿爽身粉和宽梳子干洗，然后用热的毛巾拂去多余的粉质，再涂上护发素或者护发油。法式简约优雅就两个秘诀：第一，蓬松有活力的发型；第二，苗条，但是瘦得健康

关于变美，或者说尽量不随岁月变丑，我做对了六件事：

第一，远行时候加戴护膝，一般情况下，除了睡觉都戴着运动束腰带，冬天用电热艾灸的，或者带磁石发热的，暖宫护腰，又可以强制性地让你坐着走着蹲着的时候都把腰部杵起来，用腰椎支撑姿态，用丹田运气，轻轻地说话

第二，夹PP--是唱高音与美臀的捷径，这下您知道为什么戏曲家、歌唱家总是显得比实际年龄年轻有活力吧---歌咏是一种五脏六腑的气功

第三，保护明眸善睐的眼睛---喝茶，枸杞等，注意用眼卫生，拒绝美瞳，宁愿戴上斯文合适的眼镜，再就是眼线、眼影与睫毛膏这三样我最多一次妆容只取其中两样，尤其睫毛膏（更不要说假睫毛了）的重力作用会加速眼部微老化。最常用的

第四，女人无论什么时候，膝盖尽量直着，只允许一条腿弯曲，另外一条必须直起来支撑。

第五，白里透红与黑里透红都好看---血色最美。保护好手和肩颈部比喷香水更重要。

第六，日常快速妆容的法宝是提亮暗沉瑕疵，时间允许的话可以精致地局部遮瑕，如果时间很富裕，再涂上修容阴影------我也算达人了，可以快速地修容，秘诀是把唇腮两用的口红当修容、鼻影甚至眼影，你可以准备两只颜色合适的哑光口红---哑光才显得自然高级，这个原理类似第五条--血色最重要。

再就是你可以把一个妆容分成两个时间来完成----最基本的步骤确保出门好看在第一个时段完成，到了单位或者目的地后找一个光线合适的冼手间精修-----切忌不要在通勤的公共交通或者开车时候补妆，不安全，而且在公众场合干隐私的事情，很没有教养。

------------以下非原创

高光的部位，可以美化脸部布局

眉毛的自然渲染法

眉骨必须用高光，令眼妆立体

姿势的秘诀就是打扮的秘诀---力学原理一模一样 　腰部要保持在高位（高腰线啊），胸部顺势向上，关键是腰部杵着的力量作为全身支撑

　　混搭的目的是为了中和，不是为了制造冲突，同理，顺色穿搭比撞色更容易显得高级不管你再怎么喜欢oversize的穿搭，秋冬的内搭一定要合身，不要故意买大一号的。

贝雷帽要想戴好看，有一个很好的技巧就是：一个耳朵露出来，一个耳朵盖一半↓